ひざゆらし

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ひざゆらし - 実際に行ってみて具体的な改善や感想（一覧）
腰やひざの痛み、肩こり、しびれ、耳鳴りの症状にお困りの方に是非おすすめしたい「ひざゆらし」。日常的に悪い姿勢を無意識にとってしまい体のバランスがくずれて痛みや病気の原因になります。ひざゆらしは寝ながらひざを前後に動かすだけで体のゆがみを整えて痛みと病気知らずの体に変えてくれます。
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注射でも効かなかった膝の痛みが「ひざゆらし」で改善

私がひざの痛みに悩まされるようになったのは、30〜40代のころです。最初は、整形外科でひざに注射を打ってもらうと、痛みはすぐに引きました。

ところが、年を重ねるにつれて、だんだん注射が効かなくなつてきたのです。そして症状はさらに悪化していき、60歳を過ぎたころには、注射をすると、かえって痛みが増すようになってしまいました。
もともと、痛かったのは左ひざでしたが、そのうち右ひざも痛むようになっててきました。

左ひざをいつもかばつているうちに、右ひざに負担がかかってしまったのでしょう。両足のひざがひどく痛むので、ひざを曲げることができなくなりました。正座など、とうてい無理です。まともに歩くこともできず、杖を突いて歩くのがやっとでした。

ひざで困っていると知人に話したところ、その知人が紹介てくれたのが、ひざゆらしの先生でした。
今から6年ほど前のことです。早速、先生に診てもらい、その場でマッサージをしていただきました。足腰を使わない生活を続けていたため、そのときの足腰の筋肉は、すっかり硬くなってていたようです。
それが、通院するうちに、だんだんと筋肉がほぐれてきたのです。先生からは、治療に加え、自宅で行える「ひざゆらし」を教えてもらいました。それからは、空いた時問に、ひざゆらしを行うようにしました。
自宅でのひざゆらしに加えて、城戸先生のところでの治療の効果もあったのでしょう。気がついたころには、杖なしでも20〜30分くらい歩けるようになっったのです。

今では、両足ともに膝の痛みは感じません。

以前に比べると、ひざを大きく曲げられるようになりました。積極的に外出するようにもなり、気持ちの面でも、物事を前向きに考えられるようになったと思います。これも、長年の悩みだった、ひざの痛みが改善したおかげでしょう。
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変形性股関節症は、進行性の病気で治らない、いずれは手術しかない、といわれています。しかし、その「常識」とされていることは、ほとんどが間違いです。本書の著者は、変形性股関節症の保存療法の第一人者です。これまでに2000人を超える患者さんを診るなかで、手術を勧めたのは、1％以下。大多数が手術をしない保存療法で、股関節症を改善しています。本書では、股関節を切らずに治すための大事なルールを紹介しています。レントゲン写真とともに、80歳を過ぎて軟骨が再生した症例なども多数掲載。股関節痛に悩むかたへ、大変に親身な内容となっています。
あおむけにさえなれいほどの腰痛と足の激痛がひざゆらしで解消

腰の調子が悪くなったのは、2012年のことでした。腰の右側から右足にかけて、1日じゆう痛むようになったのです。右足は、痛みに加えて、全体的にしびれもありました。

いちばんひどかったときは、あおむけになることもできませんでした。横になり足を伸ばすと、とたんに腰が痛み出すのです。私は、保育士の仕事をしていましたが、このような状態ではとても続けられません。

仕事で、子供を抱き上げたりするたびに、腰がひどく痛むのです。そんなとき、知り合いが紹介してくれたのが、ひざゆらしでした。

2012年12月に先生のところで診察してもらったところ、私の腰や足の痛みの原因は、体のクセにあるといゝつことでした。私は、体の右側ばかり使う傾向があるというのです。確かに指摘されて気がつきましたが、かばんなどはいつも右肩にかけています。こうした日常のクセが、体にゆがみを生じさせ、痛みやしびれにつながっているということでした。
先生からは、左を意識して使うようにと指導され、加えて、体のゆがみ矯正に役立つエクササイズとして教わったのが「ひざゆらし」です。

私は、ひざゆらしを毎晩、寝る前に行うようにしました。時問にすると、だいたい5分くらいでしょうか。それから、毎日ひざゆらしを続けたところ、腰や足の状態は少しずつよくなっていきました。日常生活では、かばんを左一屑にかけるように心がけたり、いつも右足から上がっていた階段を、左足から上がるようにしたりして、体の左側を意識して使うようにしたのです。年が明け、春先になるころには、腰と足の痛みはほとんど感じなくなるまでに回復。

今では、腰と足の痛みは全くありません。足がしびれることもなくなりました。子供を抱き上げても、なんの痛みもなく、今でも保育士を無事に続けられて、ほんとうにうれしいかぎりです。

腰の右側から右足にかけての痛み、右足のしびれは、体のバランスのくずれから生じていたのでしょう。ひざゆらしを継続して行うことで、股関節のゆがみが矯正され、体のバランスが整いました。それが、痛みやしびれの解消につながったと考えられます。
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たちまち足腰が軽くなるひざゆらしの効果

私は、40代に入ったころから、腰痛がひどくなってきました。看護師にとって、腰痛は職業病のようなものです。腰に負荷がかかる作業が多く、同僚も腰痛持ちの人が、たくさんいます。とりわけつらいのが夜勤明けで、腰全体がひどく痛み、両足の先までしびれてしまいます。

私は通勤に車を使っていますが、夜勤明けの帰宅時は、腰痛と足のしびれのせいで、アクセルをまともに踏むことができないほどです。そこで、5〜6年前から、私は整骨院に通うようにしました。整骨院で施術を受けると、痛みは確かに競和されます。しかし、その状態は長続きせず、すぐにまた痛みが現れてくるのです。

そんな私のひどい腰痛を大きく改善してくれたのが、「ひざゆらし」でした。今から2〜3年前になりますが、腰痛のひどい看護師を集めて、体のゆがみを取る講習会を問いたことがありました。

そこで、体のゆがみを解消する簡単なエクササイズとして、ひざゆらしを教えてもらったのです。その場でひざゆらしを行うと、すぐに、腰の状態に変化を感じました。そのときは、仕事が終わったあとだったので、大変疲れていて、腰の状態もよくありませんでした。ひざゆらしを行った後には、あれだけ重たく感じていた腰が、とたんに軽くなったのです。それ以来、自宅でも毎日ひざゆらしを行ううようになりました。

私の場合、ひざゆらしは、毎日、起床時と就寝前に、5〜10分かけて行っています。毎日ひざゆらしを続けたところ、だんだん腰の状態がよくなってきました。痛みが現れたときに行うと、その場で痛みが引いてきます。また、夜勤の日には、勤務前に行うようにしています。そうすると、腰痛が起こりにくくなるのです。ひどかった足のしびれも、ほとんど感じなくなりました。おかげで、夜勤明けでも、楽に車を運転できます。城戸先生の診断によれば、私の体はゆがんでいて、右足が左足に比べて長くなっているのだそうです。

自分ではまっすぐ立っているつもりでも、実際には右層がやや前に出てしまうのです。先生に指摘されるまで気づかなかったことですが、鏡で自分の姿を確認すると、確かに左右が非対称でした。特に仕事後は、疲れが影響しているのか、ゆがみがいっそうひどくなるようです。この体のゆがみが、腰痛と足のしびれの原因だったようです。

ひざゆらしをくり返したところ、体のゆがみは、しだいに解消されました。以前は、腰が痛むので、外出時には、長時問は歩けませんでした。それが今では、腰が軽くなり、足のしびれも治まっているので、長時問でもスタスタ歩けます。さらに、今では趣味で登山もするようになりました。

以前の自分と比べると、ほんとうに大違いです。ひざゆらしの効果は、これだけではありません。
長年悩まされている肩こりも楽になりました。肩こりがひどくなると、頭痛薬を飲まないと耐えられないこともしばしばありました。
それが今は、肩こりが全くなくなくなったではないものの、起こる頻度が少なくなり、とても楽になりました。

頭痛薬に頼ることも、ほとんどありません。また、私は便秘症で、1週間お通じがないこともありました。夜勤なども多く、不規則な仕事ですから、どうしても便秘がちになってしまうのでしょう。

下剤に頼らないと、お通じがない日も多かったのです。それが、今では毎日お通じがあり、薬に頼ることもなくなりました。

さらに、ひざゆらしをすると、気持ちが爽快になり、シャキッとします。朝起きると、「今日はなんにもやりたくないな」と思うことがありますが、ひざゆらしをすると、そんな憂うつ鬱な気分も吹き飛びます。「さあ、やるぞ」と、1日の始めに、気持ちが高まるのです。ひざゆらしは、今や、夜は1日の疲れを癒し、朝は、これをやらないと1日が始まらない。そんな大切な習慣となっています。
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ひざゆらしで10年来の腰痛が治り頭痛薬も不要に

私がひどい腰痛に悩まされるようになつたのは、40代後半のころです。もともと腰の状態はよくなかったのですが、親戚の介護がきっかけで、痛みが一気に悪化したのです。

私の頭痛は「労作性頭痛」というもので痛みはじめると、体を動かすと痛みガ強くなることが多く、じっと安静にしていることで痛みが治るのを待つしかないタイプで大変でした。

当時、親戚が次々に倒れ、入退院をくり返していました。私は毎日のように病院に行き、そこで昼夜を問わず身の回りの世話をし、病院に泊まることもしばしばありました。病室のベッドのわきに寝袋を置き、病院の硬い床の上に寝ていたので、腰にかなりの負荷がかかったのだと思います。

介護で疲れがたまっていたこともあり、腰がひどく痛むようになってしまいました。そこで相談したのが、ひざゆらしの先生です。
先生の治療方針は、患者にできるだけ薬を飲ませず、患者自身の力で症状を改善することです。私は若いころから、頭痛持ちで頭痛薬が手放せず、薬の飲みすぎで、胃を悪くした経験がありました。なので、薬はなるべく避けたいという気持ちが強くあります。
鎮痛剤の副作用はこちら。

先生の薬に頼らずに治すという方針がとてもストレートに受け入れることが出来、大変賛同できるものでした。

肩こりや頭痛など、更年期障害の症状に悩まされたときも、先生にお世話になったことがあります。
今回、腰痛がひどくなったときも、まず先生のところで診てもらうことにしたのです。先生によると、私は背骨がゆがんで、体のバランスがくずれているとのこと。私の場合、右足のほうが、左足に比べて長くなっているようです。それが、腰痛を招いているとのことでした。

こで、体のバランス矯正のために教えてもらったのが、「ひざゆらし」です。早速、自宅で実践することにしました。私は、朝晩、ひざゆらしをするように心がけました。いつも、5〜10分行っています。ひざゆらしを行うと、体の緊張が取れ、とてもリラックスするのがわかります。

ひざゆらしを毎日続けているうちに、ひどかった腰痛はしだいに快方に向かっていきました。′病院で、寝袋で寝るときにも、ひざゆらしを行うようにしました。

これまでは、病院で寝た翌朝は、腰の痛みがひどくなつていることが多かったのですが、ひざゆらしを行えば、そういったこともありません。また、姿勢をよくするために、日常的な動作にも気を遣うようににしています。
かばんをいつも同じ肩にかけにあようにするとか、足を組まないようにするといったことです。ひざゆらしと、このような日常の心がけが功を奏し、今では、腰痛は全くなくなりました。ほんとうに助かっています。
加えて、ひざゆらしには、思ってもみなかった効果もありました。その1 つが、よく眠れるようになったことです。私は、寝る前に1つのことを考え出すと、眠れなくなってしまうのです。そんなときに、ひざゆらしを100回程度行うようにすると、体が疲れて立亡て、自然にスーツと眠れるのです。

さらに、ひどい屑こりが解消して、頭痛も起こらなくなりました。おかげで、今では頭痛薬は不要です。
また、夫にもひざゆらしをしてあげています。起床時に、私が夫の足を持ち、前後に動かしてあげるのです。おかげで、便秘ぎみだった夫は、今では毎日快便だそうです。
先生のいうとおり、薬に頼らず慢性的な病気や症状を治すことは、十分可能なのでしょう。そのための心強い味方が、ひざゆらしだと思います。
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ひざゆらしで腰の痛みが激減

私は、腰の痛みに長い問悩まされてきました。そして2012年、定年退職した主人の実家に引っ越したのですが、それが、腰痛をさらに悪化させるきっかけとなったのです。
重い荷物を運んだり、連日片づけなどを行ったりしたことが、腰に悪影響を与えたのでしょう。

以前であれば、腰が痛くなっても、2〜3日たつと痛みが引いたものでした。ところが、そのときはいつまでも痛みが引かず、腰の痛む日々が、1 ヶ月以上続いたのです。特にひどいのが、起床時でした。
布団から起き上がろうとすると、今まで経験したことがないような激しい腰の痛みに襲われるのです。さすがに心配になり、整形外科に行って検査を受けました。しかし、レントゲンを撮っても、特に異常は見つかりません。とりあえず湿布や飲み薬などを処方されましたが、それらによる大きな効果はありませんでした。そんなとき、知り合いから勧きどあつみめられたのが、城戸浮ヰ天先生の病院でした。1ヶ月も腰痛が続き、日常生活もままならなかっわらたので、まさに藁にもすがるような思いで診察を受けたのです。それが、2012年の8月のことです。

医師の診察を受けたところ、まず、姿勢の悪さを指摘されました。自分では、直立しているつもりでも、背中が後ろに反って、胸とおなかが前に突き出た姿勢になつているというのです。姿勢の悪さが、私の腰痛の要因になっている、とのことでした。先生からは、よい姿勢を維持するよ、つに指導されました。それとともに敦ゝ見てもらったのが、「ひざゆらし」でした。教えてもらった翌日から、毎朝、クッションを腰に当てて、ひざゆらしをするようにしました。ひざゆらしを行う時問は、いつも5〜10分です。先生に注意されてからは、ふだんから、姿勢に気をつけるようにしました。しかし、慣れないうちは、なかなかきれいな姿勢を長時問保つことができません。気がつくと、すぐに楽な姿勢を取ってしまっています。ところが、ひざゆらしを毎日続けていたところ、徐々に正しい姿勢を長時問保てるようになったのです。

腰痛に対して効果を感じ始めたのは、ひざゆらしを始めてから約2ヶ月後です。引っ越し前と同じ程度にまで、痛みが軽減してきました。家事などで体を酷使すると、一時的に強い痛みが出る：とはあるものの、その後も、日を追うつごとに状態はよくなりました。

今では、痛みはほとんど感じません。もともと腰痛持ちだったことを忘れてしまうほどです。ひざゆらしでよくなつたのは、腰痛だけではありません。以前から私は、肩こりに悩んでいました。ひざゆらしを始める前は、年齢のこともあり、肩あきらこりに関しては半ば諦めていましたが、それが、今ではずいぶんと楽にななったのです。

さらに、血圧に対しても大きな効果を及ぼしました。私は、両親ともに血圧が高かったので、遺伝的にみても、血圧が高くなりやすい体質でした。
2012年1月に血圧を計測したときは、最大血圧が180mmHG、最小血圧が100mmHGもありました。降圧剤を処方され、それ以来飲むようにしましたが、それでも、最大血圧が150mmHG程度、最小血圧が90mmHG程度あ′り、それより下がらなかったのです。それが今は、最大血圧が110mmHG台、最小血圧が70mmHG台まで下がっているのです。このようにひざゆらしは、ほんとうに多くの効果をもたらしてくれました。

血圧については、「たまねぎで血管をしなやかに」を参考にたまねぎを毎食食べたのがよかったかもしれません。ひざゆらしとたまねぎの相乗効果だと思っています。

今後も続け、健康雄持に役立ててていきたいと考えています。
股関節のゆがみが整い腰痛、ひざ痛に著効
いつも正しい姿勢を保つことは、健康で若々しくいるための必須条件といっても過言ではありません。
「健康」は、まさに「姿勢」が作るのです。私が姿勢に対し、特別関心を抱くようになったのは、西洋医学の治療の在り方に、疑問を感じたことがきっかけです。

私は大学卒業後、2つの大学病院に勤めていました。どちらにも最新の設備がそろっていましたが、それらを使っても、病気の原因すら突き止められないことが多かったのです。

いつしか私は、現在の西洋医学的な治療法は、万能ではないと思うようになりました。そこで、漢方や食事療法、整体など、東洋医学や骨格の勉強をするようになったのです。

こうした模索の中でたどりついたのが、姿勢の問題でした。西洋医学に対し、なんの疑いも感じていなければ、おそらく気づかなかったことでしょう。
姿勢は、知らず知らずのうちに、くずれていくものです。足を組んで座る、かばんをいつも同じ側の手で持つ、といったよ、∩ノな体の使い方のクセで、体のバランスはくずれてしまいます。

それが、股関節にずれを生じさせてしまうのです。
股関節は、体の蝶番といえる重要な問節です。股関節がずれると、左右の足の長さにも差が生じます。
それが、体全体のバランスを、さらにくずすことになるのです。左右の足の長さが違うと、骨盤もゆがみます。骨盤がゆがむと、腰やひざの痛み、生理痛、便秘、下痢、足腰の冷えなど、下半身を中心にして、多くの異常を招きます。さらに基のゆがみは、背骨のゆがみにつながり、果ては、背骨の上にのっている頭蓋骨にも影響が及ぶのです。

背骨がゆがめば、背骨から出ている神経も圧迫されるため、その神経の支配が及ぶ箇所に、さまざまな症状が出てきます。
足へ通じる神経が圧迫されれば、それが足のしびれとして現れることもあるでしょう。体の諸機能を調節する自律神経や、全身の筋力バランスもくずれるので、体の各所に痛みやコリを招きます。
さらに、耳や目といった器官にも影響は及び、耳鳴りや難聴、めまい、眼精疲労などの症状も現れるのです。高血圧や糖尿病など、生活習慣病を招く恐れもあります。

このように、体のクセは、万病の誘因となります。体に痛みを感じたり、症状に苦しんだりしている人はまず自分の姿勢を直してください。悪いい姿勢が、その原因となっている可能性があります。
いすに座るときには、足は組まないようにし、いつもかばんを右肩にかけているなら、左肩にかけるようにします。

体のクセの修正とともに、ゆがんでしまった股関節を正しい位置に戻す必要があります。そのために役立つエクササイズが、今回ご解介する「ひざゆらし」です。

ひざゆらしは、股関節のずれを正し、背骨や骨盤のゆがみの矯正に役立ちます。毎日継続することによって、体の正しいバランスを取り戻し、多くの健康効果をもたらします。悩みを抱えている方のその原因の多くが、股関節のずれです。そのようなかたには、ひざゆらしを行うよう指導しているのです。ひざゆらしのやり方は、驚くほど簡単です。まず、あおむけに寝て、ひざたてます。このとき、左右のひざをそろえるようにします。そのまま足を胸のほうに引き寄せ、両膝に手を当ててひざを抱えるようにします。

そのまま、ひざを軽く前後に揺らすだけ′です。腰の下に、高さが10cm以下の枕を置いたり、頭を少し上げたりすると、さらに効果的です。

ひざは、激しく動かす必要はありません。軽く前後に揺らして、体の緊張を検めるような気持ちで行うといいでしょう。ひざを揺らす際には、ひざをそろえて動かすことが重要です。それが股問節のずれの修正に役立つのです。ひざを前後に20～30回揺らして1セットとして、少なくとも1日1セット、できれば朝晩に1セットずつ行いましょう。
以前、耳鳴りに悩んでいたことがありましたが、このひざゆらしを11ヶ月続けて、みごとに解消できたのです。ひざゆらしとともに、日常生活に串ける悪いクセを直すことを心がけていれば、より早く効果が現れてくるでしょう。
- あおむけに寝て、ひざを立てる。このとき、左右のひざはそろえるようにする。
- 足を胸のほうに引き寄せ、両ひざに手を当て、ひざを抱えるようにする。
- そのまま、ひざを軽く前後に20～30回揺らす。これを1 日に1 セット、できれば朝晩に1セットずつ行う。
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