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体幹プチトレ - 即6cmダウン

たったの数分で変わる
ここ数年、若いころとあまりに変わってしまった自分の体型に、ため息をつく回数がふえました。身長が176cmと高いせいか、ほかの人からはあまりわからないようですが、中年太りが年々進んでいたのです。
ウェストがどっしりと太く、おなかには余分なぜい肉がのっかっていました。
そのわりに胸が貧弱で、20代のころとは全身のバランスが全く違います。体型をなんとかしたいと思っても、仕事と家事で忙しく、これといった体のケアはずっとできないでいました。
そんな中、今年の6月に転機が訪れました。スポーツドクターとして、テレビや雑誌で活躍中の中村格子先生に、「体幹プチトレ」の指導を受ける機会があったのです。
教わったのは、ラテラル呼吸、背伸びゆらし、骨盤さすりの3種類でした。これらのエクササイズをすると、その場でウエストが細くなって体型が変わる、という話は事前に耳にしていました。
でも、たった数分で体の形が変わるなんて、まるで手品のようで、ちょっと信じられませんでした。エクササイズの動きはどれも簡単で、すぐに覚えられました。ただ、動きが簡単なわりに、運動量はけっこうあるみたいです。ひととおり終えると体が温かくなって、三分ほどのエクササイズなのに、汗までかいたのが意外でした。エクササイズの前後で、ウエストのサイズを測ってみたところ… …、驚くような結果が出ました。79cmあったウエストが、73cmになっているではありませんか!自分のウエストに手をやると、まっすぐだったはずのウエストが、くびれているのがハッキリわかりました。また、その場にいた人たちからは、「おなかが凹んでる!」、とか、「姿勢が伸びた!」と指摘されました。全身が映る鏡の前に立ってみると、確かにおなか周りがスッキリして、背すじがシャンと伸びているのがわかります。
もう一つ、垂れていた胸の位止置が上がっていることにも気づきました。トップの位置が明らかに上がっていたので、この後、トイレでブラジャーの肩ひもを調節したぐらいです。若い子ならともかく、51歳の私の体型がこんなに簡単に変わるなんて。「あの話はほんとうだったんだ!」とびっくりしました。この日、家に帰ると、夫も私のウエストのスッキリ感に驚いていました。
20代の洋服が着られる
中村先生からは、エクササイズを続ければ、この体型が維持できるとアドバイスをいただいていたので、その後も家で続けることにしました。
といっても、毎日、時間を決めて3つ連続で実行するわけではなく、何かをしながら、3つのうちどれか一つをやる、という感じです。
胸を大きくふくらませて、おなかは引っ込めたまま呼吸するラテラル呼吸は、テレビを見ながらやることがほとんどです。かかとを上げて、背伸びをした状態で体を左右に倒す背伸びゆらしは、歯磨きのときや、立ち仕事の合間にやるようにしています。そして、腰、わき腹、そけい部までを両手でなで下ろす骨盤さすりは、ほとんど入浴中にやっています。
こんな調子で、やり方はとても気楽なものですが、ちゃんとその後も体型が維持できています。ウエストのくびれ、バストの位置、姿勢の伸びなど、状態は上々といっていいでしょう。
ウェストは6cm縮んだままでキープしています。維持だけでなく、さらに体型が改善したところもあります。おなかが引き締まって、お肉が垂れなくなってきたのです。
メジャーで測ってはいませんが、おそらく、おなか周りも4~5cmは縮んでいるはずです。その証拠に、着られる服のサイズが変わってきました。最近はずっと12~15号を着ていたのに、服によっては9号も入るようになったからです。
この年になって、まさか20代のころの洋服が暮られるようになるなんて、思ってもみませんでした。また、私は慢性的な腰痛が悩みだったのですが、エクササイズを始めてからは腰痛が起こらなくなり、介護の仕事がずいぶん楽になりました。今年は猛暑だったのに夏パテせず、気温の変動が激しかったわりには夏カゼを一度もひかなかったのも、エクササイズのおかげかもしれません。
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