大股開き

[PR]

×
[PR]上記の広告は3ヶ月以上新規記事投稿のないブログに表示されています。新しい記事を書く事で広告が消えます。
大股開き - 実際行ってみての具体的な改善や感想（一覧）
大股開きは、お笑い芸人の「くわばたりえ」さんがダイエットに利用したことで一躍注目を集めました。その後、NHKの「あさイチ」でも取り上げられ一層注目されました。
くわばたりえさんがダイエットに成功したのは、「コアリズム」ですが、その後出産されてから太ってしまったあとに利用したのが大股開きです。
【送料無料】【マット付き】レッグマジックX　パープル【正規品】【ショップジャパン】【ワンダーコアワンダーコアスマートスレンダートーンセラフィット】も発売中！
PR
大股開き - イス開脚で13kg減量成功

はじめて6日後に2kg減
私は高校生のときに新体操をやっていたので、十代のころから腰痛がひどく、ギツクリ腰の初体験もなんと高校2年生のときでした。
その後はいわゆる腰痛持ちになり、寒くなったり、疲れたりするたびに、年に3～4回はギツクリ腰をくり返していました。
今年の3月にも、ギツクリ腰いまぜきあきおになり、整骨院に通うようになりました。おかげさまで、1週間でギツクリ腰は治りましたが、先生からは、体重をへらさないと何度も腰痛をくり返し、ひざも悪くなるといわれました。
実際そのときには、腰痛に加えて、軽いひざ痛もあったのです。先生からは、肥満を解消する方法として、毎日、「開脚」をするよう勧められました。
私の場合は腰に問題を抱えていて、筋力もないので、立ってやる開脚ではなく、いすに座って行う開脚をやることになりました。まず、いすに腰をかけて、片方の足のひざの上に、もう片方の足首をのせます。そこから、両手で両足を抱えるようにして、上半身を前に倒せるところまで倒して10秒間静止します。反対側の足でも同様に行うことを10分間くり返します。
これを、おふろに入って筋肉が温まってからやるのです。最初の3日間くらいは、股関節がまたかたくて股がうまく開かず、体を倒して5秒間静止するのがやっとでした。
しかし、1週間もすると、無理をせず10秒間静止できるようになりました。
私は開脚をしてひざや腰が痛くなったことは1度もありませんが、やった直後の数分間だけ、骨盤の後ろ側に電気が走るような刺激を感じました。先生に聞くと、開脚が腰に効いている証拠ゼとか。これも、・慣れたころには感じなくなっていました。
また、開脚をすると例外なく体がポカポカし、私のもう一つの持病である冷え症がよくなっていきました。以前は足が冷たくて眠れないので、真夏以外は靴下をはいて寝ていました。それが、素足で布団に入れるようになったのです。
先生のアドバイスで、冷たい飲み物や食べ物を控えて、温かいもの中心の食事にしたのもよかったのかもしれません。体重は、すぐにへりました。始めて6日後には2kgもへっていたのです。その後は10週間くらい体重がへらなかったのですが、またへり始め、2ヶ月で合計6kgもへったのです。6kgの減量を境に体はずいぶん軽くなり、足腰がしっかりしました。この時点で、ひざの痛みは完全になくなっています。腰痛も軽√くなりました。歩くのが苦手だった私が、会社から歩いて帰宅するようになったのです。

人に合うたびに「痩せたね」
それからも、月に2kg程度ずつ順調に体重がへり、開脚を始めて半年後には、64kgだった体重が51kgまで落ちました。
合計で13kgも減量したので、顔は小さく、ウエストは細く、お尻も小さくなりました。12号かLだった洋服のサイズは、9号かMサイズになったのです。
以前は、「太った？」といわれることが多かったのに、人に会うたびに「やせたねえ」といわれるのはうれしいものです。体重が13kgもへると、腰もすっかり楽になります。腰に痛，みや重たさを感じることは、ほとんどなくなりました。こうして体重がへり、腰痛もよくなったので、最近は開脚を週に2回くらいのペースで行い、股関節周りや太ももの筋肉を鍛えるようにしています。以前は、朝起きてすぐには腰が痛くて寝返りが打てなかったのですが、今では寝返りを打って、すっと起き上がることができます。ギツクリ腰が起こる気配は全くありません。開脚に出会えて、ほんとうによかったと思っています。
大股開き - スタイルの改善だけでなく血圧も正常になった

お相撲さんが糖尿病にならない秘密は
「お相撲さんがあんなに肥満で太っているのに糖尿病にならないのは、開脚で血行をよくしているから」腰痛の治療で通っていた整骨院の先生の、このひと言がきっかけで、「開脚」を始めることになりました。
血行がよくなるばかりか、やせられると先生はいいます。当時の私は、身長が163cmで体重が82kgあり、小さなお相撲さん並みの体格でした。
太っているせいで足腰への負担が大きく、長い距離を歩くことや階段の上り下りが苦手でした。高血圧で降圧剤も飲んでおり、医師からは「庇圧を下げるためにもやせたほブがいい」といわれていたのでそんな私に比べてお相撲さんは太っていてもあんなに動けますし、糖尿病などの病気にかからず健康的でダ。
その理由が、股割りやシコ踏みといった、お相撲さんが日頃やっている、股を開く動作だったわけです。
私も、開脚に挑戦することにしました。多少、ダイエットを意識して、食事も朝食と昼食は温かいおかゆと、たっぷりの野菜を食べるスタイルに変えたのです。
とはいえ、夕食はお酒を飲み、好きなものを食べるので、以前の食事と大きな違いはありません。私の開脚の方法は、ワイルドというか男性的です。
股が開きやすいようにパンツ一丁になり、いすを使って行います。座面の高さが50cmくらいの普通のいすを、座面がこちらに向くようにして体の前方に置きます。
立った姿勢のまま、いすの背もたれではなく、・座面に両手をついて体を支え、ひざを伸ばして少しずつ腰を落としながら、左右に股を開いていきます。股の位置が床から15～20cmくらいまで下がり、左右に股が開ききったら、その姿勢を1分間維持して、元の姿勢に戻ります。これを、20～30分間くり返すのです。いすの座面に手をついて開脚をすると、太っていて運動不足の私でも、股関節が痛くならずに無理なく股を開くことができます。
とはいえ、最初から股がよく開いたわけではありません。続けるうちに、少しずつ角度が広がっていきました。毎朝、起床直後の5時過ぎから、開脚をしながらテレビのニュースを見るのですが、やっている最中に背中がかゆくなってきます。これは、開脚を行うと、それほど全身の血行がよくなるということです。
紹介した人も痩せた
おかげで、腰痛や肩こりが軽くなりました。むくみが取れて足も軽くなり、歩行中にフラフラしなくなりました。長い距離を歩くことや、階段の上り下りが苦手ではなくなったのです。
体重も、トントン拍子にへって、1ヶ月ごとに3～4kgキロはやせたのです。始めて半年間で、15kgも体重がへりました。その後、体重は少し戻りましたが、3ヶ月後にはさらに3kgやせて、計一18kgロもの減量に成功したのです。体重は82kgから64kgになり、104ｃｍもあったたウエストは83cmに。
体脂肪は26％に下がりました。体型や見た目の雰囲気が、ガラツと変わったのはいうまでもありません。おなかが引っ込んで、太ももが細くなりました。お尻も上がって、足も長くなったように感じます。洋服のサイズは2Lから、LかMサイズになり、スーツ類は全部、買い替えるはめになりました。
今や、小さなお相撲さんの面影はどこにもありません。久しぶりに会う人からは、「病気？」と心配されるほどです。実際は、やせてからのほうが肌のハリや顔色がよくなっています。声もよく出るようになり、以前より元気になりました。その後に受けた健康診断では、降圧剤を飲んで160mmHG前後だった最大血圧が120mmHGに下がっていることがわかりました。
大股開き - 「NHKあさイチ」でも注目
1.5ヶ月の短期間でウェスト5.5cm減
股関節のゆがみが調整されれば、気になる症状が改善し、姿勢やスタイルをよくすることができます。私は、30年以上前から、体のゆがみと、「健康、体型、姿勢」の関連を調べるために、女性を対象にしたデータを集めてきました。その膨大なデータから、股関節の状態が私たちの健康や体型の鍵を握っていることがわかったのです。以来、股関節を調整するトレーニング法を研究し、その指導に力を入れてきました。現在も、大学の体育の授業や部活動での準備体操、一般のかたたちを対象にした公開講座などで、機会があるごとに、股関節のさまざまなトレーニング法を指導しています。なかでも、最も成果が上がっまたているトレーニング法が、「股割り」と「そんきょ」です。 2011年の2月10日には、この股割りとそんきょが、「NHK」の朝のTV「あさイチ」で紹介されました。番組内では、大学の32人の女子大生に股割りとそんきょを1ヶ月続けてもらい、体型の変化の推移を紹介されました。なかにはウェストが5.5cmも細くなった学生もいました。平均では、バストが0.9cmアップし、ヒップが1.3cmも減りました。また、事前に番組のキャスターさんにもこの股割りとそんきょを2週間続けていただきました。その結果も大学生に劣らずのもので
ゆがんだ股関節では美しくなれない
股割りとそんきょをご紹介するる前に、まず股関節がゆがむ理由をご説明しましょう。股関節のゆがみとは、股関節のねじれがもたらす、股関節の開きの左右差のことです。床に座って足を前に伸ばしてみると、どちらかのつま先がより外側に開くはずです。より大きく開くほうが、股関節が開いていることになります。
これは、股関節がゆがんでいるのです。ちなみに、股関節の開きはふだんの動作にも現れます。股関節が右側に開いていると右足の靴底が早くへり、肩にかけるヽバックは股関節が安定している左側にかけ、足を組むときには安定している左足に右足をのせるようになるのです。
そもそも股関節は球関節なので、前後左右に自在に動きます。それゆえに、ねじれやすい性質を持っているのです。また股関節は、足首やひざ関節のねじれの影響も受けやすいのです。そうしたねじれやすさに加え、立ったときや座ったときの姿勢、足の阻み方、歩き方、靴の選び方、バッグの持ち方といったことが影響します。
股関節のゆがみが個々のクセをつくり、股関節と連動する骨盤や背骨もゆがんでいきます。そこから、腰骨の左右の高さ、左右の足の長さの違いなど、ゆがみは全身に波及します。さらに女性の場合、もともと筋力が弱いので、股関節がよけいにゆがみやすいという面もあります。
また、加齢や運動不足が原因ちようで、股関節の動きを支える腸腰筋や内転筋といった深層筋（インナーマッスル）が衰えて、股関節がゆがみやすくなることも考えられます。
このような理由から、どんなに気をつけていても、股関節はゆがむのです。その結果、ウエストが太くなる、お尻がたれる、足が太くなる、胸がたれるというように、体型がくずれます。姿勢もくずれて、ネコ背や反り腰になっていくわけです。また、股関節は上半身と下半身の血液循環の中継地点のような役目を果たしています。股関節がゆがむと、血液循環が悪くなります。
それが影響して、肩こりや腰痛、ひざ痛、冷え症、便秘、生理痛、倦怠感など、女性に多い症状を招くことにもなるのです。ですから、ゆがんだ股関節をそのままにしていては、ダイエットに励んでもサプリメントを飲んでも、美しくも健康にもなれないわけです。
股関節を刺激すれば血流も代謝も上がる
私が推奨している股割りとそんきょは、相撲の土俵入りでおなじみの動作です。股を大きく開き、腰を落とした姿勢が股関節に有効な刺激となり、股関節のゆがみが無理なく調整されます。
また、足や股関節周辺の筋力が鍛えられるので、続けることで血流がよくなり、代謝が上がります。結果、肥満の改善にもつながるのです。
股割りとそんきょの詳しいやり方は以下で説明するとおりですが、効果を上げ、筋肉や関節を痛めないためにも、以下の点に留意してください。
股割りでは、ひざ頭を外に向けて足先を逆ハの字にし、ひざと股関節の位置が同じ高さになるまで腰を落とすことが重要です。そうでないと、じゆうぶんに股関節が開きません。また、上半身が前や後ろに傾いてもいけません。股を開きながら、背すじをまっすぐに保ちましょナう。
そんきょも、背すじをまっすぐにしたまま、ポーズをキープしてください。このポーズがつらい人は、いすに浅く腰かけて、ひざを曲げたまま股を大きく開いて上半身を前に倒した状態をキープする、「いすに座って行うそんきょ」がお勧めです。
股割りもそんきょも、高齢者は体がふらついて、うまくできないかもしれません。その場合は、壁やいすなどに手をついて行うといいでしょう。
最初に、股割りを10回行い、続いてそんきょのポーズを30秒キープすることを3回くり返します。
これを1セットとして、1日に3セット行ってください。腰やひざが痛くなるようなら、無理をしないで、回数や時間をへらしましょう。最初は股関節がかたくて開きが悪い人でも、回を重ねるごとにやわらかくなり、開くようになります。特に高齢者は、股関節がやわらかくなると、歩行能力が向上し、転倒予防にもつながります。

股割りのやり方
1. 両足を肩幅よりもやや広めに開いて立つ。つま先は、やや外側に逆ハの字に開く
2. ひざをつま先の方向に外に向けながらひざと股関節が同じ高さになるまでゆっくりと腰を落とす。1の姿勢にゆっくりと戻る。背筋をまっすぐに保ち、上半身が前や後ろに傾かないように注意。10回を1セットとし1日に3回行う。
そんきょのやり方
1. 大きく股を開いて、腰を落とし背筋をまっすぐに保つ。この姿勢を30秒キープすうｒことを3回繰り返す。これを1セットとし、1日に3セット行う。
2. いすに浅く腰かけて、両ひざを曲げたまま大きく股を開いて、上半身を前に倒していく。倒しきったら、そのまま30 秒キープすることを3回くり返す。これを1 セットとし、1 日に3 セット行う。
大股開き - ダイエット効果抜群！
確実な減量効果！
私の治療院では腰やひざなどの定番の慢性病や、座骨神経痛などの改善をはじめ、骨折後のリハビリ、スポーツでの筋肉のゆがみを調整するスポーツ整体などを行っています。
慢性病や神経痛、しびれの改善には、指圧やマッサージ、鍼治療などを行います。ただ、そうした手技の成果を上げるために、肥満の改善が必要な患者さんが少なくありません。
体重が増加してしまっている患者さんは、過剰な体重が関節や骨盤の負担になって、痛みは増幅し、なかなか痛みが取れません。
また腰やひざが痛いと、体を動かさなくなるので、運動不足になり、さらに肥満が進行するという悪循環にも陥ってしまいます。
そういう人たちに私が勧めているのが、ふだんの食事で冷たいものを控え、温かいものを食べるように心がけて内臓の血流をよくする食事法です。そして、減量のために勧めている運動が、股関節を大きく開いて、全身の血液とリンパの流れをよくする「開脚」です。これまでに、私の治療院で食事法と開脚を行った人の数は600人を超えています。そして、サボらずに続けた人には、100％といってもいいすぎではない、確実な減量効果が現れているのです。
半年くらい続けた時点で、だいたいの人が10～15kgの減量に成功しています。そのほとんどが、過去にどんなダイエットでもやせなかった人や、運動もできないくらい太っていた人たちです。
開脚は、確実に体重が減少し、手軽に足腰が鍛えられると、大評判なのです。今までに最もやせたのは、36kg減量した62歳の女性です。
このかたは、ひざ痛に悩んでいましたが、やせてからは完全にひざ痛を克服しています。また、開脚で姿勢が改善され、体型がよくなったことを喜ぶ声も続出しています。
メタボ体型だった男性が開脚を続けたおかげで、おなかが引っ込み、中性脂肪値やコレステロール値が下がった例もあります。
リンパや血液の流れが改善！やせ体質に
私が勧めている開脚は、8種類あります。その中から、一人一人の年齢や股関節のかたさ、脚力などを考慮して、無理のないやり方を勧めています。なかでもお勧めの開脚を2つご紹介しましょう。年齢が高く、足腰が弱っている人、腰痛やひざ痛の程度がひどい人には、いすに座って行う開脚が向いています。まず、いすに浅く腰をかけて、片方のひざを九〇度に曲げます。そのひざの上にもう一方の足の足首をのせます。
いすに座って、片足だけ、あぐらをかいた感じになります。その状態から、組んだ両足を両腕で抱えて上体を倒せるところまで前に倒していき、その姿勢を30秒間保ちます。反対側の足でも同様に行い、これを10回くり返します。こうすることで、上にのせた側の足の股関節を無理なく開くことができます。
左右の足で交互に行うことで、股関節のかたさやゆがみが調整されます。
一方、年齢が若く、ひざや腰の状態が落ち着いている人、立っまたた状態でも股が開きやすい人、肥満度が特に高い人には、立って行う開脚が向いています。
壁やいすなどに手をついて、腰を落としながら徐々に足を左右に開いていきます。これ以上開かないところまで足を開いたら、そのまま30秒～1分間維持し、ゆっくりと元に戻ります。これを10回くり返します。立って行う開脚の場合、初めはどの人も聞きにくいようですが、毎日くり返すことで、股関節がだんだん開くようになります。
ですから、最初から無理に大きく開いたり、開脚のポーズを長く維持しすぎたりしないよう、注意しましょう。どちらの開脚も、1日1度、ほんの数分行うだけで、股関節のかたさが取れ、股関節のゆがみが調整されます。それに伴い骨盤のゆがみも改善されて、全身のリンパや血液の流れがよくなるのです。リンパや血液の流れがよくなると、脂肪が落ちやすくなり、基礎代謝（生命を維持するため必要な最小のエネルギー）も上がって、減量効果が発揮されます。
つまり、これまでゆがんでいるために太りやすかった体が、ゆがみを取ることで一転し、やせやすい体に変わっていくのです。
ヒップは上向き、腰はくびれる
また、開脚を続けることで、股関節を支え、股関節の動きにちようようきん関係する、腸腰筋などのインナーマッスル（体の深部にある筋肉）や、太ももの内転筋、腹筋などが鍛えられます。
その結果、下腹や太ももが引き締まり、ヒップは上がり、ウエストはくびれます。肥満の進行とともにくずれていった体型が、徐々に引き締まるのです。こうして筋力がついてくると、脂肪がつきにくくなります。
また、筋肉が行う熱産生が高まるので、基礎代謝も上がります。減量に成功すれば、腰やひざの負担がへって痛みが軽減するので、治療として考えても、開脚で股関節周りの筋肉を鍛えることが直接、腰痛やひざ痛の改善や予防に役立つのです。
また、開脚で血液やリンパの流れがよくなることは肥満の解消だけではなく、全身の細胞に栄養や酸素が潤沢に運ばれることになります。その結果、体が元気になるのでナノ。実際、開脚を始めた人たちは、脚力がついて、以前よりも長い距離を歩けるようになっています。また疲れにくくなるなど、仕事や家事をしていて、体力や持久力がついたことを自覚されています。開脚を行えば、やせて体が引き締まり、元気になります。

開脚のやり方

座って行う方法
1. いすに浅く腰をかけて、左ひざを90度に曲げる。そのひざの上に左足首をのせる
2. 組んだ両足を両腕で抱えて、上体を倒せるところまで前に倒していく。倒しきったら、そのまま30秒間キープし、ゆっくりと元に戻す。反対側の足でも同じように繰り返す。10回行う。
立って行う方法
1. いすの背もたれ（壁でもいい）に両手をついて立つ。
2. 腰を落としながら除々に足を左右に開いていく。開ききったらそのまま30～60秒間キープ。ゆっくりと元に戻す。これも10回繰り返す。