Review

すりおろした生のれんこんが効く

顔診断

肺の不調が顔に現れる場所は、2ヶ所あります。1つは、眉間です。眉間に横ジワができるのは、肺の下部に悪いものが滞っているしるしといわれます。

そしてもう1つ、肺の状態を表す場所は、頬です。頬が黒ずんでいたり、頬にニキビや吹き出物ができたりする人は、肺が機能低下を起こしている可能性が疑われます。

このような人は、喫煙者だったり、息苦しさなどの不調を感じていたりする場合が少なくありません。肺の機能が弱くなっているので、呼吸が浅くなり、それが、さらなる不調を呼び込むことにもつながります。

対処法

肺の不調を改善するには、まずは呼吸を深くすることです。呼吸が浅いと、鎖骨の下から胸の肋骨にかけて、かたく萎縮してきます。その辺りを、指でよくもみほぐしてください。

すぐに呼吸が楽になり、深い呼吸ができるようになります。さらに、両太ももの内側で、そけい部に近いところには、肺に対応するポイントがあります。その部分を指で押しもみすると、肺が活性化します。
いずれも、皮膚を傷つけないように注意すれば、1日に何回行ってもかまいません。肺の養生にいい食べ物の代表は、レンコンです。
キンピラや煮物、炒め物など、レンコンを積極的に食卓に上げるといいでしょう。セキが止まらないなど、明らかな症状が出ている場合は、すりおろした生のレンコンを食べるのもお勧めです。
なお、呼吸が浅くなる大きな原因は、咀嚼不足です。食事をするときは、よくかんで食べることも意識しましょう。


活泉水でもっと元気に！

目に問題のある人は上の歯茎が膨らむ

顔診断

高齢者の多くが悩む白内障も、緑内障、網膜剥離といった眼球の病気は、顔診法というより、目そのものを見るだけでも、ある程度の情報を得られます。

ただ、ごく初期の段階では、まだ目に症状が現れていません。そんなときは、顔のある部位を見ることで予兆をキャッチできます。目の病気を持つ患者さんの顔には、ある共通点が見られるのです。目に問題のある人は、上唇から鼻の下にかけての部分が、膨んでいます。これは、上唇の内側から鼻を通って目頭へ行く、血液やリンパの流れが悪くなつているからです。

こうした人の口の中に指を入れ、上の歯茎をさわって為ると、かたい滞りがあって、膨らんでいるのがわかります。この滞りが、血液・リンパの流れを止め、目の病気を誘発するのです。

対処法

歯茎と上唇の間に指を入れて、かたく滞っている部分を、10秒程度もみほぐします。やりすぎると粘膜を傷つけてしまうので、短時間にしてください。1回につき10秒程度を、1日に3〜4回、行うといいでしょう。目の病気に効果のある食べ物としては、梅干し番茶がお勧めです。梅干し番茶は、種を取り除いた中ぐらいの梅干し1個を箸で崩し、200ccの熱い番茶を注いで、ショウガのしぼり汁2～3滴としょうゆ小さじ1杯を加えて作ります。

1日1杯、空腹時に飲んでください。東洋医学では、目の病気は肝の機能低下が原因と考えます。梅干しや番茶に含まれるタンニンには、優れた抗菌・解毒作用があります。それが、肝臓を休めて、機能を回復させることにつながるのです。

眼精疲労改善

白砂糖を控えるとシミが薄くなる

顔診断

糖尿病の予兆は、主に顔の右側に現れます。「眉問の右寄りに膨らみとシワができる」「顔の右側が黒ずんでくる」などの兆候が見られたら、糖尿病を疑います。

顔の黒ずみは、顔の左側と右側を比べたときに、明るさが違うことでわかります。また、鼻すじの小異ん中あたりは、膵臓に関連する部位です。ここが青黒くなってきたら、脾臓が弱っている可能性があります。
膵臓は、血糖値を下lヂるホルモンであるインスリンを分泌する臓器です。膵臓の衰弱は、糖尿病につながります。顔にシミがふえてくる場合もあります。

紫外線によってできるシミは、周りの皮膚の色との境界がハッキリしていて、シミ全体が同じ色をしています。一方で、内臓の機能低下によるシミは、周りとの境界線があやふやで、ところどころ色の濃い部分があるのが特徴です。

対処方法

インスリンの通り道である、  右側の肋骨の下のふちを、指で ほぐしましょう。 また、右の太ももの内側で、 ひざとそけい部の中間あたりに は、糖尿病に効くポイントがあ ります。

そこを、よくほぐしてください。 さらに、右耳の上から額に向 かって、指先で少し痛いくらい の強さでこすると、血液やホル モンの循環がよくなります。 これらの刺激は、肌を傷つけいように気をつければ、1日何回行ってもかまいません。

食べ物では、アズキとカボチャにコンプ少量を加えて煮て、塩だけで味つけをしたアズキカボチャがよく効きます。

これで血糖値が下がった患者さんは、枚挙にいとまがありません。1日におわん1杯分のアズキカボチャを、何度かに分けて食べてください。白砂糖の摂取は控えましょう。白砂糖を控えれば、しだいにシミも薄くなってきます。そのほか、血糖値の急激な上昇をおさえるには、よくかむことも心がけましょう。よくかむと満腹中枢が刺激されて、食べすぎも防げます。
 食べながら血糖値を下げる

r自分の取り扱い証明書を作って病気を防げ！

患者さんが診察室に入ってくると、まず表情・姿勢・歩き方・しゃべり方など、全体の様子を観察します。
そして、診察では顔や手、爪、舌の状態もチェックします。これは「部分は全体を表し、全体は部分を表す」という「ホログラム理論」に基づき、実践している診察法です。

その人の全体の様子や体の部分を診ることが、診断の大きなヒントになるのです。体に不調があると、肌に膨らみやへこみ、色の変化などが現れます。さらに、体が湾曲したり、立ち姿や歩き方、立ち居振る舞いにも、さまざまな特徴が出てきます。

そうした特徴を分析し、外見から、体の状態を診察する方法を「望診法」といいます。東洋医学では、昔から診断法の1つとして用いられてきました。

古来、人々の健康を手助けていたのは僧侶でした。仏教では、人相で性格や体調を把握すによぜそうる「如是相」が、秘法の一部だったともいわれています。

マクロビオティックを勉強したときに望診法を知り、治療家として大変興味を持ちました。望診法を学び続けると同時に、診療に取り入れるようになると、その理論が実際の体の状態と、かなり合致することがわかりました。

冒頭で述べたとおり、今では私の診察の大きな柱になっています。現在、各地で「望診法講座」を開き、一般のかたに望診法を教えています。望診法を修待すれば、自分で自分の体を知ることができるからです。私はつねづね、病気を最終的に治すのは医師ではなく、患者さん本人だと思っています。

ですから、ふだんから体調管理を医師任せにせず、ひとりひとりが自分の体にしっかり向き合ってほしいのです。

そのために大切なことは、自分の体に興味を持つことです。自分を毎日観察して、「これを食べると体はこうなる」「睡眠不足になるとこうなる」「無理をするとこうなる」という具合に、自分自身のデータを集め、「自分の取扱説明書」を作ってくださいと、患者さんにお勧めしています。そっすれば、大きい病気になる前に気づき、ケアすることができるからです。

病気が重くなってしまってから治そうと思ったら、時間もお金も10倍はかかります。そうなる前に予防・改善できれば、自分自身の負担も軽く済みますし、ひいては日本の医療費の削減にもつながります。そのために役立つのが、望診法なのです。

顔には内臓の状態が日々現れる！

体の不調のシグナルは、第1段階として背中に現れます。それを見逃し、放置していると、今度は第2段階として、顔・手のひら・足の裏に現れます。さらにそのままにしていると、内臓や筋肉・骨格の痛みといった症状が現れてくるのです。

背中は、自分ではなかなか見づらい場所なので、第1段階では予兆に気づくことが難しいでしょ、つ。しかし、第2段階の顔や手足に現れたときに気づいて、適切な手入れをすれば、病気を改善したり、重症化を防いだりすることができます。

特に、顔の各部位は内臓に対応しています。つま町顔を見ることで、内臓の状態を把握することができるのです。日によって、色やむくみ、吹き出物の有無などが変わるので、変化に気づきやすいでしょう。

毎日鏡で自分の顔を見て、体調をチェックする習慣をつけてください。神社へ行くと、正面に鏡が置かれているのをご存じだと思います。あれは、「神様は自分自身の中にいる」という衰えを示しています。つまり、毎日鏡を見ることは、神様を拝んでいるのと同じこと。自分の体の不調や、その治し方も、医師が教えてくれるのではなく、自分自身のなかに答えがあるのです。

「これからは人々が自分で診断し、自分で健康になることが必要」という考えから、独自のメソッドを確立しました。

そのメソッドを広めるために、世界じゅうを飛び回っています。2003年と2004年には国の事業として、一般の要介護者を対象にメソッドを実践し、9割近い人の介護度を下げたという実績をお持ちです。

臨床医から見ても、その効果と即効性はすばらしいものです。私自身、患者さんの治療に活用し、大いに役立っています。望診法には、いろいろな流派があります。日々の体調管理と病気予防のセルフケアとして、活用してください。

腰を左右に突き出すととても気持ちいい

私がひどい腰痛に悩まされるようになったのは、40代のころです。あまりにも痛みがつらいので病院に行って診てもらいましたが、原因はよくわからないとのこと。

整形外科で治療を受けても、状態はいっこうによくなりませんでした。しかたがないので、ふだんから腰痛ベルトをつけ、症状がひどくなつてきたら、湿布を賂ったり、塗り薬を塗ったりして、なんとかごまかして過ごしていたのです。その後、一時は症状がよくなったものの、数年前に介護職に転職したのをきっかけに、また腰がひどく痛むようになりました。

介護の仕事はとてもハードで、重たいものを持ったり、人の体重を支えたりなど、足腰に大きな負担がかかります。それが、腰痛の悪化を招いたのでしょう。

腰の痛みが再びひどくなって、私はすっかり困り果ててしまいました。そんなやさきに、体操教室が、自宅の近所の公民館で行われるのを知ったのです。

私は日ごろから運動不足を自覚していたこともあり、ものは試しと思い、参加してみることにしました。その体操教室で腰痛改善のセルフケア法として教えてもらったのが「腰振り」でした。腰痛がひどくなったときに腰振りを行うように指導されました。

実際に、腰がひどく痛み出したときに腰振りを行うと、すぐにその効果を実感することができます。腰を左右に突き出すと、腰の痛みが軽減されて、とても気持ちよく感じられるのです。おそらく腰に痛みが現れるときは、骨盤がゆがんでいるのだと思います。腰振りによって、ゆがんだ骨が正しい位置に戻っていくその感覚が、気持ちよく感じられるのではないでしょうか。

ひどい腰痛持ちだったのを忘れてしまう

体操教室で教えてもらってから、私は毎日、朝に腰振りを行うようにしました。出勤前に、テレビを見ながら行うのが習慣です。そのようにして、腰板りを日常的に行うようになってから1年ほどたったころ、腰の調子を改めて聞かれたことがありました。

驚いたことに、そこで初めて自分が腰痛に悩んでいたことを思い出したのです。ひどい腰痛持ちだったことをすっかり忘れるほど、そのときにはすでに痛みはほとんど感じなくなつていました。

20年以上も悩んでいたのが、うそのようです。腰痛ベルトも湿布も塗り薬も必要なくなっていました。ただ、今でも疲れがたまったり、仕事がハードだったりしたときは、腰が痛くなることがあります。
また、仕事の関係で、長距離を自転車で移動することがよくありますが、そのときも腰に長時問負担がかかるため、腰の状態が思わしくなくなります。しかし、そのようなときでも心配は無用です。いつもより念入りに腰振りを行えば、痛みも早く引いて、腰の状態が楽になるのです。このように、腰振りと出会ってからは、長年の悩みだった腰痛から解放されて、毎日元気に仕事を続けられています。これからも腰振りを行い、いつまでも健やかに過ごしていきたいと思っています。

1日1分 腰振りのやり方

1. こぶし2つ分の間隔で足を開き、直立する。両手は腰にそえる。頭と肩が動かないようにして腰を左右に動かす。
2. 同様に腰を左右に動かす。1分間繰り返す。1分間で30往復するぐらいの速さが目安

治らないと診断されたひざ痛と腰痛が「塗るグルコサミン キダDX」で改善

鎮痛剤もコルセットも不要！

私が腰痛に悩まされるようになつたのは、今から25年ほど前のことです。当時の仕事は腰を酷使することが多く、それが原困で腰椎分離症になりました。

腰椎分離症とは、腰の骨である腰椎がずれたり、腰椎の一部が骨折することによって起こる痛みです。
その症状として、座骨神経痛に悩まされるようになりました。疲れが少しでもたまってくると、腰と足の裏に電気のような鋭い痛みが走ります。以来、外出するときには、コルセットが欠かせません。

痛み止めの薬も常備しています。さらに10年前には、ひどいギックリ腰を経験し、腰の状態はさらに悪化しました。腰に激痛が走り、全く身動きが取れなくなったのです。そのときに訪れたカイロプラクティックの先生からは、背骨の異常を指摘されました。

通常、人問の背骨はS字状に湾曲しているはずなのに、私の背骨はまっすぐになってしまっているとのこと。
いつも、あおむけに寝るのがつらかったのですが、それも背骨の異常のせいだったのです。

ギックリ腰の症状は時問の経過とともに治まってきたものの、腰の痛みは残ったままでした。その後も、整形外科や整骨院、鍼灸院に通ったり、整体やマッサージなどを受けたりしましたが、腰の状態が完全に快方に向かうことはありませんでした。

毎日、痛み止めを飲んでしのいでいたのです。そんな私の腰痛を大きく改善てくれたのが、「腰振り」です。今から4〜5年ほど前、たまたま手にしたパンフレットで体操教室のことを知り、試しに通ってみることギックリ腰の症状は時問の経過とともに治まってきたものの、腰の痛みは残ったままでした。

その後も、整形外科や整骨院、鍼灸院に通ったり、整体やマッサージなどを受けたりしましたが、腰の状態が完全に快方に向かうことはありませんでした。毎日、痛み止めを飲んでしのいでいたのです。そんな私の腰痛を大きく改善してくれたのが、「腰振り」です。

今から4〜5年ほど前、たまたま手にしたパンフレットで体操教室のことを知り、試しに通ってみることにしたのです。初めはうまく腰振りができなかったのですが、何度か教室に通ううちに、うまくできるようになりました。そして驚くことに、腰の痛みも徐々に治まってきたのです。

しだいに、コルセットをしなくても外出できるようになりました。そのころには、腰痛はほとんど感じなくなっていました。おかげで、痛み止めの薬を飲む必要はありません。

ウェストが細くなり1サイズ小さくなった

車や電車での移動も楽になりました。住んでいる神戸から、実家のある九州に帰省するときは、新幹線か串を利用します。どちらにしろ、同じ姿勢で座り続けなくてはならないので、以前なら必ず腰が痛くなりました。それが、今では全く痛くならないので大助かりです。

自宅では、テレビを見ながらよく腰振りを行っています。番組の合問のCMの時問が、腰振りをするのにちょうどいいのです。今でも体が疲れてきたときは、腰に違和感を覚え、痛みが起こりそうになります。

そんなときは、すぐに腰振りを守りようにしています。そうすると、腰の違和感が消え、痛くなりません。また、腰振りの効果は腰痛改善だけにとどまりません。

体質自体が変わったように感じます。私はもともと、運動をしても汗をかきにくかったのですが、腰振りを日常的に続けているうちに、汗をかきやすくなりました。おそらく、代謝がよくなつたのでしょう。60kgあった体重は1年でなんと7kgも落ちました。今でも53kgぐらいをずっとキープしています。

ウェストも5 〜6cmは細くなり、そのおかげで、下着やズボンも以前と同じサイズははけなくなりました。

腰振りを始めてからは、腰の痛みから解放されたうえに、スタイルまでよくなり、いいことずくめです。これからも、健康維持のために続けていきたいと思っています。

1日1分 腰振りのやり方

1. こぶし2つ分の間隔で足を開き、直立する。両手は腰にそえる。頭と肩が動かないようにして腰を左右に動かす。
2. 同様に腰を左右に動かす。1分間繰り返す。1分間で30往復するぐらいの速さが目安

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腰痛改善には骨から動かす

運動不足や不規則な生活などにより、現代人の多くが腰痛に悩まされています。腰痛は、まさに国民病ともいえる症状なのです。

痛みの強い脊柱管狭窄症についてQ&A 集

腰痛に悩んでいるかたの体を見ると、たいてい全身を支えている骨盤がゆがんでいることがわかります。
加えて、骨盤を支えている筋肉群もこわばっています。骨盤がゆがんでいると、正しい姿勢で直立できません。それにより、体の関節に余計な負荷がかかり、腰やひざなどに痛みが生じてくるのです。

痛みを取り除くには、まず、骨盤のゆがみを矯正して、骨盤周囲のこわばばっている筋肉をほぐしてあげる必要があります。
これには骨盤周りの筋肉を動かす運動が有効ですが、ただ動かすだけでは高い効果は期待できません。
単純に筋肉を動かそうとしても、こわばった筋肉はなかなか思いどおりには動かないものです。そこで重要なのが、筋肉だけを動かそうとするのではなく、骨から動かすことです。

筋肉は骨に付着しているので、骨を動がかかり、腰やひざなどに痛みが生じてくるのです。

筋肉は骨に付着しているので、骨を動かせば筋肉もそれに連動してダイナミックに動いてくれます。それにより、筋肉群の血流が促されて、緊張していた筋肉のこわばりもしだいにほぐれていくのです。

骨から動かす運動。それに最適なのが、私自身も日ごろから実践している「腰振り」です。腰振りは、いつでもどこでもできる、非常にシンプルな体操です。動作としては、ただ腰を左右に振るだけ。しかも、体操に要する時問は1日につきたった1分です。

やり方を詳しく説明しましょ。まず、左右の足をこぶし2つ分の間隔で問いて、背すじを伸ばしてまっすぐ立ちます。このとき、両足のつま先が平行になるようにしましょう。両手は腰に添え、腰は反らないようにしてください。この姿勢のまま、腰を左右に振ることをくり返します。腰振りでは、体の中心線がぶれないようにすることが大切です。頭や肩の位置は動かさずに、腰だけを左右に動かします。腰の振りに合わせて、突き出す方向と反対のひざが自然に曲がります。1分問で、30往復するぐらいの速さが目安です。

1万歩以上も歩ける

腰振りで腰痛に大きな効果を上げた方もたくさんおられますなかには、腰の難病が改善したかたもおられます。

60歳の男性の例です。男性は、介護施設に勤めており、仕事柄、足腰を酷使する作業が多く、慢性的な腰痛に悩まされていました。しだいに痛みがひどくなって椎間板ヘルニアと診断されたのです。
しかし、病院では痛み止めの薬と湿布を出されただけでした。その後、自身でさまざまな方法を試したものの、効果はあまり現れません。そんなやさきに、腰振りを毎日続けていたところ、1年後には痛みがかなり軽減するまでに回復。
長年苦しんでいた腰痛から解放されました。

また、脊柱管狭窄症（脊髄の通っている脊柱管が狭くなり、神経が圧迫される病気）と診断された62歳の男性の例です。腰痛で歩くのもままならず、病院で手術を受けることになりました。しかし、手術から1年もたたないうちに、再び腰が痛み出したのです。そこで、腰振りを毎日行ってもらったところ、3ヶ月後には、なんと1万歩以上も歩けるようになりました。

私も日々、腰振りを行って、腰痛の予防・改善に役立てています。私は、20歳のときに運転中に追突事故に遭い、腰骨である腰椎の1ヶ所が損傷してしまいました。

それ以来、ことあるごとに腰が痛みだすようになったのです。特に、疲れがたまってきたり、腰に負担のかかる作業を行ったりすると、すぐに腰が痛みだします。そんなときに腰振りを行うと、痛みが軽減して楽になるのです。まさに腰板りは、私の元気の秘訣といえます。最後に1つだけ注意点です。いわゆるギックリ腰など、急性の腰痛の場合は、まずは炎症がある程度引くまで、腰撮りは控えてください。数日たって、症状が落ち着いてから行うといいでしょう。不安のあるかたは、医師と相談してから行いましょう。

1日1分 腰振りのやり方

1. こぶし2つ分の間隔で足を開き、直立する。両手は腰にそえる。頭と肩が動かないようにして腰を左右に動かす。
2. 同様に腰を左右に動かす。1分間繰り返す。1分間で30往復するぐらいの速さが目安

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多くの腰痛対策の中で唯一効果があった

私は、20代のころから、ひどい腰痛に悩まされてきました。きっかけは、医学生時代のことです。実家に帰省した際、たまたま重い荷物を運んでいる最中に、ギックリ腰になってしまったのです。

それも、かなり重症のギツクリ腰でした。立ったり座ったりするという単純な動作ですら、困難なのです。

いったんいすに腰を下ろすと、そこから立ち上がるのに、5分、10分とかかってしまいます。大学の講義が終わり、席から立ち上がろうとしても、なかなか立つことができません。ようやく腰を上げられたときには、すぐに次の講義が始まってしまう。万事がそんな調子でした。

このままでは、日常的な生活が送れない。そう感じた私は、母校の附属病院の整形外科で、一度診てもらうことにしました。

診断の結果は、椎間板ヘルニアとのことでした。手術を受けるかどうか悩みましたが、同じく医師であった叔父の助言もあり、私は手術を受けないことを選択しました。

そして、ひと夏の問ずっと安静にしていることで、なんとか腰の状態を回復させることができたのです。とはいえ、それで完全に腰痛の症状が治まったわけではありません。痛みが引いたあとも1～2年おきぐらいのペースで、腰痛に襲われるようになったのです。いったん腰が痛みだすと、痛みが治まるまでには数週間もかかります。

しかもその間、動くこともままなりません。何をするのにも大変な苦労を要することになります。

すっかり腰痛持ちになってしまった私は、この状態をなんとかしなければとの思いから、自分でもいろいろな方法を試してきました。そのなかで、唯一大きな効果を上げたのが「骨盤落とし」です。

腰の筋肉の緊張が自然にほぐれる

骨盤落としは、太極拳の型の1つである「馬歩」というポーズが基になっています。私は、名古屋で開催されていた太極拳の教室に通い、このポーズを学びました。

やり方は、とてもシンプルです。まず、肩幅に足を問いて直立し、背すじはまっすぐに伸ばします。そして、背すじを曲げないまま、腰を徐々に落としていきます。ある程度まで下ろすと、太ももが緊張して力が入り、つらくなってくるはずです。

我慢できる限界のところまで腰を落としたら、できるだけその姿勢をキープしてください。キープする時問は長lナれば長いほど効果的ですが、まずは1分間を目安にするといいでしょう。

腰に違和感を覚えたときや、痛みが生じたときに骨盤落としを行うと、腰の状態がすぐに回復します。それまでは、腰が一度痛みだすと、2～3週間は痛みが続いていました。

しかし、骨盤落としを行えば、数日で元の状態にまで回復します。では、なぜ骨盤落としは、腰痛の改善に効果的なのでしょうか。その理由は、筋肉の意識的な緊張と、その緩和にあります。

一般的に、腰痛が生じたときは、腸腰筋など、腰の周りにある筋肉の多くはこわばった状態です。

骨盤落としによって、腰を我慢できる限界にまで落としたとき、太ももの筋肉は強く緊張します。
意識が太ももに向くので、太もも以外の筋肉に余計な力が入らず、緊張が緩みます。腰痛の原因となっていた腸腰筋などのこわばりも、自然にほぐれていきます。骨盤落としをくり返して行えば、このように腰の筋肉のこわばりが常時ほぐれた状態になり、痛みも競和していくのです。なお、慣れないうちは、骨盤落としは壁を背にして行ってもいいでしょう。

後ろに壁があれば、まっすぐ腰を落とすとき、背すじがピンと伸びているかどうかの目安になります。また、後方に倒れる心配がないので安全です。慢性的な腰痛でお悩みのかたは、ぜひ一度試してみて、その効果を実感してください。


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正しい姿勢ができている人は少数

人問はまっすぐ立っているとき、最も腰への負担が少ないといわれています。立った姿勢では、骨盤も立っているからです。

骨盤が立つと、その上にのっている背骨が、嬢やかなS字のカーブを描きます。重い頭を支えるとき、このS字のたわみがバネになり、腰への負担をバランスよく分散するのです。しかし、座った姿勢では、骨盤を立たせにくくなります。つまり、長く座っているだけで、腰には負担がかかるのです。まして悪い姿勢で座ったら、負担はさらに大きくなります。

例えば、背中を丸めたり、背もたれに寄りかかったりして座ると、骨盤が後ろに倒れ、仙骨で座る形になります。
この姿勢では、背骨が緩やかなC字になり、後ろに圧迫がかかります。その結果、骨と骨の問にある椎間板が変性する変形性脊椎症や、椎間板が後ろにはみ出す椎間板ヘルニアになりかねません。

反対に骨盤が前に倒れると腰痛が反ってしまい、これも背筋に負荷をかけて腰を痛める原因になります。

このように、悪い姿勢で座り続けると、背骨が本来のS字を保てず、背骨や靭帯、その外側にある筋肉にも負担がかかって腰を痛めてしまうのです。

特に高齢者や女性は、背骨を支えている筋肉が少ないので、痛みが起こりやすくなります。では、どうしたらよいのでしょうか。

まずは、長い時問、座らないことです。座って仕事をしている人は、ときどきいすから立ち上がり、体を動かしてください。また、座っているときは、なるべくよい姿勢で座ってください。

よい座り姿勢とは、骨盤を立ててお尻の真下にある2つの骨（座骨）で座ることです。すると、背骨もS字を描くようになります。
とはいえ、ふだん骨盤を後ろに倒して、仙骨で座っている人は、なかなか正しい姿勢で座れません。そこでお勧めしたいのが、「巻きタオル」です。

ヘルニアや変形性脊椎症による腰痛の再発を防ぐ

巻きタオルは、人問工学を研究されている早稲田大学名誉教の野呂先生が考案されたものです。私は野呂先生から教えていただき、実際に試してみました。

すると、骨盤を起こした座り方が簡単にでき、腰が楽になるのを実感できました。そこで、整形外科の患者さんにも、巻きタオルを勧めています。

巻きタオルは、座り方を補佐して、本来の正しい座り方にするものです。巻きタオルで仙骨を後ろから持ち上げて支えることで、骨盤が後ろに倒れるのを防ぐのです。

さらに、巻きタオルを使うと、骨盤の動きが安定し、腰椎の自然な前湾が促されます。巻きタオルの作り方と使い方は、左上の図をご覧ください。

ポイントは、お尻の後ろ半分だけを巻きタオルに乗せることです。お尻が全部乗っていると、骨盤が立たなくなります。

巻きタオルを使って座ると、骨盤が立った状態を意識できます。その姿勢で座り続けることで、よい姿勢で座る練習ができます。練習を重ねてよい姿勢が身につくと、必要な筋力も鍛えられて、巻きタオルがなくても骨盤を立てて座れるようになるのです。

この巻きタオルを勧めた患者さんから、腰痛が改善したといゝユ戸を多数いただいています。毎日、長時問いすに座ってパソコン作業をしているという女性（40歳） は、腰痛と肩こりがひどくて、私が診療する整形外科に来院されました。

そこで、巻きタオルの使い方を教えたところ、職場や自宅で実行。その結果、わずか数日で、腰痛や肩こりが消えたそうです。そのほか、骨粗鬆症で姿勢が悪く、慢性腰痛があった女性（70代）は、巻きタオルで姿勢がよくなり、腰痛も軽減しました。

なお、椎問板ヘルニアや変形性脊椎症の人は、急性期（痛みの強い時期）にはお勧めできません。しかし、痛みが落ち着いたら、再発防止になるので、ぜひやってみてぐださい。また、背骨が変形して固まっている場合、巻きタオルをすると、痛みが出ることもあります。試して痛みがあるなら、行わないほうがいいでしょう。
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今の痛みを改善し、さらに予防する

こちらで紹介したとおり、慢性腰痛にとって運動はきわめて有効です。今ある痛みを改善し、再発予防にも役立ちます。

「腰が痛い」といって安静を続けると、「動いたら痛くなるかも」という恐怖心が芽生え、どんどん動けなくなっていきます。これが、腰痛の再発や長期化につながるのです。

腰痛のあるときでも、無理のない範囲で体を動かしていれば、マイナス思考になることも、腰痛の悪循環に陥ることも防げます。体を動かすことは、腰痛の原因となっている心理面にも、いい影響を及ぼします。

運動したあとは、気分が明るく前向きになり、達成感を得られます。皆さんも経験があるでしょう。

さらに、骨粗餐症による腰痛や歩行困難、寝たきりを防ぐためにも、運動は効果的です。よく「骨を強くするには、カルシウムをとればよい」といわれますが、その効果は定かではありません。医学部で使う教科書には、「骨を強くするには「外力を加える」とは書かれていますが、カルシウム摂取の記載はないのです。

なおかつ、骨の強さと筋力は相関します。つまり、筋力を強化するトレーニングを続けることで、骨に外力が加わり、筋力と骨の双方が効率的に強化されるのです。基本的に、運動はどのようなものでもかまいません。ただ、「何をしたらいいかわからない」という人も多いでしょう。今回は、私が患者さんに勧め、効果を上げている体操をご紹介しましょう。

名づけて「30秒スクワット」です。この体操の特長は、1回に行う時間が約30秒ということと、週に1回だけ行えばOKということです。

これなら、体力や性別、年齢、生活サイクル、天候などに左右されず、継続することができるでしょう。継続しやすいだけではありません。筋力をつけるには、軽い運動を毎日行うのではなく、限界に近い、負荷の大きいトレーニングを短時間、週に1～2回行うのが、最も効率的なのです。

30秒スクワットのやり方

1. 足を肩幅に開き、つま先をやや外側へ向けて立ちます。
2. ひざを軽く曲げると、大腿四頭筋（太ももの前の筋肉） が少しかたくなります。筋肉が緊張した状態です。これがスタートのポジションなので、覚えておきしょう。
3. 2の状態から、2秒ほどかけて、ゆっくりひざを曲げていきます。手は、前に出しても、後ろで組んでも、自由にしてかまいません。このとき、お尻を後ろに突き出す感じで下ろしていきます。上半身は前傾してかまいません。また、ひざが内側に入らないように注意しましょう。ひざは、足先と同じ方向に曲げてください。
4. ひざが90度くらいになるまで曲げたら、2の姿勢に素早く戻ります。ひざを完全に伸ばすと、筋肉が緩んでしまうので、必ず少し曲げた2の状態で止めます。ひざを曲げられない人や、体が不安定になってしまう人は、いすの背や手すりなどにつかまって行ってください。
5. 2～4を10回程度′読繰り返します。

ひざを曲げたとき、かかとが浮く人は、かかとの下に本などを入れるといいでしょう。私がスクワットを勧める理由は、年齢とともに衰えやすいのが、大腿四頭筋だからです。スクワットをやっておけば、大腿四東筋が鍛えられ、基本的な歩行力が維持できるはずです。

実際、30秒スクワットは、高齢の患者さんに対し、目覚ましい効果を上げています。私はこれまで、杖をついて来院した患者さんが、30秒スクワットをはじめとした筋力トレーニングによって、スタスタ歩けるようになった例をいくつも見てきました。30秒スクワットは、心疾患などで医師から運動を止められている場合などを除き、どんなかたでも守っことができます。腰痛や寝たきりで苦しまないために、ぜひ今から実践してみてください。

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